肉離れ

このような事でお悩みではありませんか？

ダッシュやジャンプをした瞬間に、太ももやふくらはぎにぶちッと激痛が走った
痛くて足をついて歩くことができず、松葉杖や助けがないと移動できない
応急処置で冷やして少し落ち着いたが、押すと激しい痛み（局所圧痛）がある
患部が腫れてきて、数日後に紫色の内出血（皮下出血斑）が出てきた
しばらく安静にして痛みが引いたので運動を再開したら、再び同じ場所を痛めてしまった
病院や整形外科で湿布と鎮痛薬をもらったが、なかなか元通り動かせるようにならない

このようなお悩みをお持ちなら、できるだけ早く専門的なケアを受けることをおすすめします。足の怪我やスポーツ障害にお悩みの方は、ぜひ京都市にある、こばやし鍼灸整骨院・整体院グループにご相談ください。

まずは、今の状態は大丈夫ですか？

肉離れを起こした直後（あるいは「肉離れかも！」と思った瞬間）の対応で最も大切なのは、「炎症・出血・腫れを最小限に抑えること」です。

発症から48時間（2日）程度は、急性の炎症期にあたるため、素早く「RICE（ライス）処置」と呼ばれる応急処置を行いましょう。

肉離れの応急処置：RICE（ライス）処置

1. Rest（安静）

やること: すぐに運動や歩行を中止し、安全な場所で無理のない体勢をとります。
ポイント: 「まだ動けるから」と無理して歩いたり走ったりすると、断裂した筋繊維がさらに引き裂かれ、損傷が広がってしまいます。

2. Ice（冷却）

やること: 氷のうや氷を入れたビニール袋（薄いタオルを巻く）を患部に当てて冷やします。
時間: 1回15〜20分程度。皮膚の感覚が麻痺してきたら一度外し、再び痛みや熱感が戻ってきたら冷やします。これを繰り返します。
ポイント: 血管を収縮させて内出血や腫れを抑えます。シップだけでは深部まで冷えないため、氷水で冷やすのがベストです。

3. Compression（圧迫）

やること: 弾性包帯（伸縮性のある包帯）やテーピング、バンテージなどで患部を少し強めに巻いて圧迫します。
ポイント: 患部からの内出血や組織液の腫れを防ぐために行います。
⚠️ 注意: きつく巻きすぎて足先が紫になったり、痺れたり（血行障害）したら少し緩めてください。

4. Elevation（挙上）

やること: クッションやバッグなどを足の下に敷き、患部を「心臓より高い位置」に保ちます。
ポイント: 重力を利用して患部に血液や水分が集まるのを防ぎ、腫れや痛みを和らげます。

やってはいけないNG行動（応急処置の注意点）

直後の対応で悪化させてしまうケースも多いため、以下の行動は避けましょう。

温める（お風呂・湯船につかる）
- 患部を温めると血管が広がり、内出血や腫れ、痛みが激しくなります。当日はシャワー程度に留めましょう。
揉む・マッサージする・無理にストレッチする
- ちぎれている筋繊維を揉んだり引き伸ばしたりすると、さらに損傷が深まります。絶対にいじらないようにしましょう。
お酒（アルコール）を飲む
- 血流が良くなりすぎて腫れや痛みが悪化します。
無理して歩く
- 痛みをこらえて歩くと、かばった動作で他の部位（腰や反対の足）まで痛めたり、肉離れ自体が重症化したりします。

応急処置後のステップ

RICE処置はあくまで「その場の悪化を防ぐための応急手当」です。

筋肉の断裂度合い（軽度・中等度・重度）を正確に判断し、早くきれいに治すためには、早期に整骨院や医療機関で専門的な固定・治療を受けることが不可欠です。

応急処置を行ったら、なるべく早くご相談ください！

肉離れとはどのような症状か？

肉離れ（医学的には「筋挫傷」や「筋損傷」と呼ばれます）とは、急速な収縮運動や急激な過進展（伸ばされる動き）によって、筋肉を構成している筋繊維や筋膜が一部または全部断裂してしまう急性外傷のことです。

発症しやすい部位としては、以下の場所が挙げられます。

大腿四頭筋（太ももの前面）
ハムストリングス（太ももの裏面）
下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉、特に内側頭）

発症時には「ブチッ」「ピシッ」という筋肉がちぎれるような自覚症状（断裂音）を伴うことが多く、直後から激しい痛みと運動制限が生じます。

損傷の程度は大きく3段階に分類されます。

軽度（Ⅰ度）：筋繊維の微小損傷・微細断裂筋繊維がわずかに引き伸ばされた状態。痛むものの歩行は可能な場合が多いですが、押すと痛み（圧痛）があります。
中等度（Ⅱ度）：筋繊維の一部断裂（部分断裂）筋肉の一部が断裂し、明確な陥凹（凹み）や強い圧痛、皮下出血斑（内出血）が見られます。自力での歩行が難しくなります。
重度（Ⅲ度）：筋繊維の完全断裂筋肉が完全に途切れてしまっている状態。強い陥凹が見られ、激痛のため自力での運動・歩行は不可能です。手術が必要となるケースもあります。

肉離れになってしまう原因は？

筋肉に過度な負荷がかかることが直接の発症契機となりますが、本質的な原因は「筋肉が柔軟性と連動性を失っている状態」で急激な力が加わることにあります。

具体的には、以下のような要因が複雑に絡み合って発生します。

1. 筋肉の柔軟性低下・疲労の蓄積

ウォーミングアップ不足や長時間の運動による疲労蓄積で、筋肉内の血行が悪くなり、柔軟性が失われていると、急な収縮や牽引力に耐えきれず断裂を引き起こします。

2. 筋肉のアンバランス（主動筋と拮抗筋の出力比）

例えば、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）に対して、裏の筋肉（ハムストリングス）が弱い場合など、拮抗する筋肉同士の筋力バランスや柔軟性の差が大きいと、負荷が集中して損傷しやすくなります。

3. 骨盤や骨格のゆがみ・フォームの崩れ

骨盤や背骨にゆがみがあると、左右の足にかかる体重のバランスが崩れます。偏った負担がかかった状態で走ったり跳んだりすることで、特定の筋肉へ局所的な過負荷がかかります。

4. 気温・環境要因

冷えによって筋肉の血管が収縮し、酸素供給が滞ると筋肉は硬くなります。冬場や急な気温低下の時期は発生リスクが高まります。

肉離れが改善しない、が悪化する理由は？

「しばらく安静にして痛みが引いたから大丈夫」と考えて自己判断で運動を再開してしまうと、症状が長期化したり再発を繰り返したりする大きな原因となります。悪化する主な理由は以下の通りです。

① 不完全な修復過程（瘢痕組織の形成）

損傷した筋繊維が修復される過程で、固い「瘢痕組織（はんこんそしき）」というコラーゲン組織が形成されます。適切な手技やリハビリを行わずに放置すると、この瘢痕組織が柔軟性を欠いたまま残り、再び同じ箇所を引き裂いてしまいます（再発・癖になる状態）。

② 筋力低下と関節可動域の低下

長期間の固定や安静だけを行うと、患部周辺の筋肉が著しく落ち、関節の動きも硬くなります。その状態で以前と同じ運動強度に戻すため、負担に耐えきれず再負傷してしまいます。

③ 根本的な原因（骨格のゆがみ・関節の硬さ）の放置

痛んだ筋肉だけに湿布を貼ったり冷やしたりしても、発生原因である骨盤の傾きや全身の姿勢の崩れが改善されていなければ、復帰後に再び同じ部位へ負担が集中的にかかり続けます。

当院（こばやし鍼灸整骨院グループ）では、単なる痛みの緩和にとどまらず、再発させない身体づくりまでを視野に入れた施術を行っています。肉離れにお悩みの方は、一度しっかりと身体のバランスを見直すことが大切です。

肉離れの施術方法は？

当院では、国家資格を持つ柔道整復師が、急性期の処置から復帰期・予防期に至るまで、症状の段階に応じた最適なアプローチを行います。

1. 急性期（発症直後〜数日）：保護と炎症抑制

発症直後は「PRICE処置（保護・安静・冷却・圧迫・挙上）」を基本とし、患部の出血や腫れを最小限に抑えます。また、手技では届かない深部の組織に対しては、最新のハイボルテージ（高電圧電気刺激治療器）や超音波治療器を活用し、細胞レベルで炎症の抑制と組織の修復促進を図ります。必要に応じて包帯やテーピングによる固定を行います。

2. 亜急性期〜回復期：手技療法・トリガーポイント・筋膜リリース

炎症が落ち着いた後は、損傷部位周辺の硬化した筋肉や腱に対して、手技（トリガーポイント療法や筋膜リリース）を施します。血流を飛躍的に改善させ、柔軟性のある健康な筋繊維の再生を促します。

3. 根本改善期：骨盤・姿勢矯正と骨格アプローチ

痛みの直接的な原因となった「身体の使い方の偏り」や「骨格のゆがみ」を整えるため、骨盤矯正や姿勢矯正を行います。左右の荷重バランスを等しくすることで、特定の筋肉へ負荷が集中しない身体環境を作り上げます。

4. リハビリ・運動指導

可動域の拡大運動、筋力トレーニング、ストレッチ指導を段階的に行い、スポーツや日常生活へスムーズかつ安全に復帰できるよう伴走いたします。

肉離れが治るまでの期間は？

治癒までの期間は、損傷の度合いや受傷後の初期対応の速さによって大きく異なります。目安としては以下の通りです。

軽度（Ⅰ度損傷）：約1週間〜3週間歩行痛は比較的早く改善しますが、スポーツへの全開復帰には計画的なストレッチと筋力復元が必要です。
中等度（Ⅱ度損傷）：約1ヶ月〜2ヶ月部分断裂を伴うため、しっかりと組織が修復されるまでの固定・手技療法・段階的なリハビリ期間が必要です。
重度（Ⅲ度損傷）：3ヶ月以上（または手術対応）完全断裂の場合は専門医での精査や手術が検討されることがあり、復帰まで長期間のリハビリを要します。

早期復帰と再発防止のポイント

早期回復のカギは、「発症直後の適切な初期処置」と「痛みが引いてからの適切なリハビリ・姿勢改善」です。

痛みがなくなったからといって自己判断で治療をやめてしまうと、柔軟性が戻っていない瘢痕組織から再び断裂を引き起こす危険性があります。プロの柔道整復師の判断のもと、最後までしっかり通院して完全復帰を目指すことが重要です。

足の急性トラブルやスポーツ外傷でお困りなら、ぜひご相談ください。丁寧な問診と検査を行い、お一人おひとりの状態に合わせた最適な治療プランをご提案いたします。