11月から始める健康習慣!寒い季節こそ筋トレとランニングで身体を変えよう!

2026年11月14日

こんにちは！烏丸御池鍼灸整骨院です！

11月に入り、京都市内も少しずつ秋から冬へと季節が移り変わってきましたね。
烏丸御池周辺でも朝晩は冷え込む日が増え、外で身体を動かす機会が減っていませんか？
実は、この時期こそ筋力トレーニングやランニングを始める絶好のタイミングです！
今回は、寒い季節に運動するメリットや、筋トレとランニングを組み合わせた効果的な身体づくりについてご紹介します！

寒くなる季節、身体を動かす機会が減っていませんか?

11月に入り、朝晩の冷え込みが少しずつ強くなってきました。

気温が下がると、外出するのが億劫になったり、身体を動かす機会が減ったりしていませんか?

実は、こうした季節の変化による活動量の低下は、筋力や体力の低下につながる可能性があります。

寒いからといって身体を動かさない生活が続くと、筋肉が硬く感じたり、身体の動きが悪くなったりすることもあります。

だからこそ、これからの季節は意識的に運動習慣を取り入れることが大切です。

寒い季節こそ筋力トレーニングが必要!

筋力トレーニングには、筋肉量や筋力を維持・向上させるだけでなく、日常生活を快適に過ごすための身体づくりという目的もあります。

特に重要なのが、下半身の筋力です。

スクワットなどの運動で太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、歩行や階段の上り下りといった日常動作を支える力を養えます。

また、背中や体幹を鍛えることも、正しい姿勢を維持するために役立ちます。

寒くなる時期だからこそ、筋力を維持し、動きやすい身体をつくっていきましょう!

11月はランニングを始める絶好のタイミング!

ランニングを始めたいと思っている方にとって、11月はおすすめの季節です。

夏場のような厳しい暑さが落ち着き、比較的快適に屋外で運動できるようになります。

気温が高い時期と比べて、運動中の暑さによる負担を抑えやすいのもメリットです。

また、ランニングには心肺機能の向上や持久力の向上、生活習慣病の予防につながる効果が期待できます。

最初から長い距離を走る必要はありません。

まずは10〜15分程度のウォーキングから始め、慣れてきたらウォーキングと軽いジョギングを交互に取り入れてみましょう。

筋トレとランニングを組み合わせるメリット!

筋トレとランニングは、それぞれ異なる身体への刺激を与えてくれます。

筋トレは筋力や筋肉量の維持・向上、ランニングは心肺機能や持久力の向上に役立ちます。

この2つを組み合わせることで、筋力と持久力の両面からバランスの良い身体づくりを目指せます。

さらに、筋力トレーニングによって下半身や体幹を強化することは、ランニング中の身体の安定性を高めることにもつながります。

ただ走るだけではなく、筋力も一緒に鍛えることが、長く運動を続けるためのポイントです。

運動を始めるときに気をつけたいポイント!

寒い季節に運動を始める際は、ウォーミングアップを大切にしましょう。

気温が低いと身体が温まるまでに時間がかかるため、いきなり走り始めたり、高重量のトレーニングを行ったりするのは避けましょう。

まずは軽いウォーキングや関節を動かす運動から始め、徐々に身体を温めていくことが大切です。

また、運動初心者の方は無理に距離や重量を増やさず、自分の体力に合わせて少しずつ負荷を上げていきましょう。

水分補給や運動後の身体のケアも忘れずに行ってください。

この冬に向けて、今から健康な身体づくりを!

運動習慣は、始めることも大切ですが、継続することが何より重要です。

「運動不足を解消したい」「体力をつけたい」「健康的な身体を維持したい」など、目的は人それぞれです。

最初から完璧を目指す必要はありません。

週に1〜2回の筋力トレーニングや、休日の軽いランニングなど、できることから始めてみましょう。

当院では、身体の状態や運動経験に合わせたトレーニング指導も行っています。

身体の不調をケアするだけでなく、これから先も元気に動ける身体を一緒につくっていきませんか?

寒くなるこれからの季節こそ、運動を始めるチャンスです!

この11月から、新しい運動習慣をスタートしてみましょう!