梅雨になると体調が悪くなるのはなぜ？よくある不調と対策を解説！

2026年06月2日

こんにちは！
二条城こばやし鍼灸整骨院です！！

梅雨の時期になると、「なんとなくだるい」「頭が痛い」「朝起きるのが辛い」と

感じる人は少なくありません。

実は、梅雨特有の気圧や湿度の変化は、自律神経のバランスを乱し、

様々な体の不調を引き起こすことがあります。

今回は、梅雨に起こりやすい体の不調と、

自宅でできる対策について紹介します！

梅雨に体調を崩しやすい理由

梅雨は低気圧の日が続き、湿度も高くなります。

この環境の変化によって自律神経が乱れやすくなり、

体温調節や血流のコントロールがうまくできなくなることがあります。

その結果、疲れやすさや頭痛、眠気などの不調が

現れやすくなります。

梅雨によくある体の不調

①頭痛

梅雨の時期に最も多い悩みの一つが頭痛です。

気圧の低下によって血管が拡張し、神経を刺激することで

痛みが起こると考えられています。

②だるさ・疲労感

十分に寝ているのに疲れがとれない、

体が重いと感じることがあります。

湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、

体温調節に余計なエネルギーを使うためです。

③強い眠気

梅雨は自律神経の乱れによって睡眠の質が低下しやすく

日中に強い眠気を感じることがあります。

④むくみ

湿度の高さや運動不足により体内の水分代謝が悪くなり、

顔や足がむくみやすくなります。

⑤気分の落ち込み

日照時間が減ることで気分を安定させるホルモンの分泌に影響し、

憂鬱な気持ちになりやすくなることがあります。

梅雨の不調を和らげる対策

☆朝起きたらカーテンを開ける

曇りの日でも外の光を浴びることで体内時計が整いやすくなります。

☆軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は血流改善や

気分転換に役立ちます。

☆体を冷やし過ぎない

エアコンの効いた室内では羽織物を活用し、

冷え対策を行いましょう。

☆湯船につかる

38～40℃程度のお湯にゆっくり浸かることで、

自律神経を整える効果が期待できます。

まとめ

梅雨の時期は、頭痛やだるさ、眠気、」むくみなどの不調が

起こりやすくなります。

原因の多くは気圧や湿度の変化による自律神経の乱れです。

生活習慣を少し見直すだけでも症状が軽くなることがあるため

無理をせず自分の体調と向き合いながら

梅雨を乗り切りましょう！