オススメの水分の摂取方法
2026年07月4日
こんにちは。京都市にある四条大宮こばやし鍼灸整骨院です。
最近かなり暑くなってきました。夏の暑さや運動時の発汗で大切になるのが水分補給です。
しかし、間違った方法で水分を摂ってしまうと、かえって体に負担がかかることがあります。
今日は 「オススメの水分の摂取方法」 をご紹介します。
水分補給が大切な理由
体の約60％は水分でできています。
水分は「体温調節」「血流の維持」「老廃物の排出」などに欠かせません。
しかし不足すると、
・疲れやすい
・頭痛やめまい
・集中力の低下
・筋肉のけいれん
といった不調の原因になります。
水分補給のポイント
1. のどが渇く前に飲む
2.起床時と就寝前にコップ1杯
3.塩分・ミネラルも一緒に
4.カフェイン・アルコールは注意
これらが大事です。
1. のどが渇く前に飲む
渇きを感じたときには、すでに軽い脱水状態です。
少量をこまめに摂る習慣をつけましょう。
2. 起床時と就寝前にコップ1杯
寝ている間も汗をかきます。
朝と夜にコップ1杯の水を飲むことで、血流の改善や脳梗塞予防にもつながります。
3.塩分・ミネラルも一緒に
たくさん汗をかいたときは、体内の塩分やミネラルも失われます。
スポーツや屋外活動の際は、経口補水液やスポーツドリンクの活用も効果的です。
4.カフェイン・アルコールは注意
コーヒーや緑茶、アルコールは利尿作用が強く、水分補給には不向きです。
常温の水や麦茶を選びましょう。
当院でのケア
水分不足は、血流の滞りや筋肉のこわばりを招きます。
当院では、鍼灸や手技による施術で筋肉を柔らかくし、血流を整えるサポートを行っています。
「足がつりやすい」「肩こりが取れない」「疲れが抜けない」などの症状がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
まとめ
水分は「のどが渇く前に」こまめに摂る
起床時・就寝前の1杯を習慣にする
状況に応じて塩分・ミネラルを補給する
常温の水・麦茶がおすすめ
もしご不明な点ございましたらいつでもお問い合わせ下さいませ。
