品川中延エリアで筋肉痛でお悩みの方
2023年05月15日
こんにちは！品川中延鍼灸整骨院です！ 今回は筋肉痛について紹介します。 筋肉痛とは、筋繊維が傷つき修復が終わっていないという身体からのサインで す。トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したり すると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。傷んだ箇所 を修復する過程で炎症反応が生じて、痛みを生み出す刺激物質が生成され、出現 すると考えられています。 ダメージを受けた筋繊維は、栄養と休息により24～72時間かけて徐々に回復す るとされています。筋力トレーニング前後の筋肉の変化のサイクルはトレーニン グ前、トレーニング中、回復、超回復と4つに分けられます。 筋肉が回復する際には、適度な運動であれば、元に戻るのではなく一旦以前より 強い状態になります。その強い状態で再び適度な運動を入れることでさらに強く なっていきます。そのため筋トレで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織 が太く、強くなるのです。このような以前より強い状態になるサイクルを「超回 復」といいます。 超回復の時間は筋肉の部位ごとに異なります。目安として、胸筋・背筋は72時 間、上腕二頭筋・上腕三頭筋・三角筋は48時間、腹筋やふくらはぎの筋肉は24 時間程度といわれています。 入浴は心と体の疲れを取るだけでなく、リラックス効果も期待できます。もちろ ん筋肉痛にも入浴は効果的。筋肉や関節がほぐれる他、新陳代謝が活発になり疲 労物質の排出が促進されます。温度は40℃程度の熱すぎないお湯がおすすめで す。 痛みのあるところをマッサージすると、その部位の血管が拡張し血流が増加する ことにより痛みの原因物質の除去が促進されるといわれています。しかし、強す ぎる指圧は筋組織を痛めてしまい、もみ返しを引き起こす可能性も。 ぜひ筋肉痛でお悩みの方は品川中延鍼灸整骨院にご来院ください。