京都市　少し先取り運動の秋　『胸の王様』トレーニングについて

2025年09月7日

こんにちは！！

烏丸御池鍼灸整骨院です！！

残暑が厳しいですが、皆さん、熱中症にはまだまだ気を付けてください！！

さて、暑い夏で運動が出来ていない方もいらっしゃるかと思います。

今回はスタッフ菅原の私事ですが、10月５日に地元のベンチプレス記録会に参加するということで、トレーニングのBIG3の1つでもあるベンチプレスのやり方と効果についてを今回ブログで書いていきます！！

暑さが抜けて運動してみよう、トレーニングをしてみようという方にも分かりやすく伝えていきます！

ベンチプレスのやり方と効果

ベンチプレスとは？

ベンチ台に仰向けになり、バーベルを押し上げる動作を繰り返すことで、胸の大胸筋を中心に、肩の三角筋や腕の上腕三頭筋も一緒に鍛えることができます。

筋肉のバランスを整えるだけでなく、見た目にも厚みのある上半身を作れるため、初心者から上級者まで幅広く取り入れられている定番のトレーニングです。

正しいフォームとやり方

ベンチプレスはフォームがとても大切です。

正しいフォームを意識することで効果が最大化され、ケガのリスクも減らせます。

• ベンチに仰向けに寝る！！

足はしっかり床につけ、腰を安定させます。お尻と肩、頭の3点をベンチに固定するのがポイントです。

( ベンチの大会に出てみたい！！という方は、5点支持( ファイブポイントコンタクト：頭・背中・お尻・右脚・左脚 )と覚えてください )

• バーベルを握る！！

握り幅は肩幅よりやや広め。手首を立てず、自然な角度でしっかり握ります。

• 胸の真上に下ろす！！

息を吸いながらバーベルを胸のあたりまでゆっくり下ろします。

• 押し上げる！！

息を吐きながら胸の筋肉を意識し、まっすぐ上に押し上げます。

反動は使わず、コントロールして動作することが大切です。

※大会ですと、審判さんの｢スタート！｣｢プレス！｣｢ラック！｣の指示に従わないと失格になります…。

ベンチプレスの効果

ベンチプレスは見た目だけでなく、実用的なメリットもたくさんあります。

• 胸板が厚くなる！！

大胸筋を鍛えることで、男性はたくましく、女性はバストラインが引き締まった印象になります！！

• 上半身の筋力向上！！

腕や肩も同時に使うため、スポーツや日常生活での力強さが増します！！

• 代謝アップ・姿勢改善

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質づくりにも効果的。胸を張る筋肉が強くなるため、猫背改善にもつながります。

安全に続けるためのポイント

効果を高めるには「継続」が一番大切。そのためには安全性を確保する工夫も欠かせません。

• トレーニング前には必ずウォームアップを行う！！

• 重量よりフォームを優先する！！

• 初めて高重量に挑戦する際は、必ず補助者（スポッター）をつける！！( スポッターがいなければ、セーフティーは必ずつけてください！！ )

• 自分の体調に合わせて無理なく重量や回数を増やす！！

これらを守れば、ケガを防ぎながら長くトレーニングを続けることができます！！

まとめ

ベンチプレスは、大胸筋を中心に上半身全体を鍛えられる効果的なトレーニングです。

正しいフォームを意識し、安全に取り組むことで「たくましい胸板」「代謝アップ」「姿勢改善」といったメリットを得られます。

ジムに行くなら、ぜひ取り入れたい基本の種目です！

暑いですが、運動の秋…の前から、運動や筋力トレーニングを取り入れて、健康的な身体を作っていきましょう！！