京都市　産後の腰痛、それは「午前中の無駄な負担」が招くもの？悪化するリスクと具体的な対策を徹底解説！

2025年10月19日

こんにちは！京都市下京区にある丹波口こばやし整骨院です！

産後は、赤ちゃんのお世話で毎日が慌ただしいですよね。そんな中で、多くのママが悩まされるのが「腰痛」です。

この記事では、産後の腰痛の原因の一つである「午前中の無駄な負担」に注目し、そのリスクと具体的な対策について詳しく解説していきます。

午前中の無駄な負担が、腰痛を悪化させるって本当？

「午前中の無駄な負担」とは、一体何なのでしょうか？

それは、寝不足や疲労、無理な姿勢など、朝からの生活習慣の中で積み重なっていく小さな負担のことです。これらの負担が、すでに負担がかかっている産後の体にさらに負荷をかけ、腰痛を悪化させてしまう可能性があるのです。

午前中の無駄な負担がもたらす、腰痛のリスク

1. 筋肉の疲労が加速し、痛みが悪化する

寝不足や疲労によって、筋肉は十分に休むことができず、疲労が蓄積されます。そこに、抱っこや家事などによる負担が加わることで、筋肉がさらに疲労し、痛みが増強されるのです。

2. 姿勢が悪くなり、腰への負担が大きくなる

疲労や痛みによって、猫背など、自然と悪い姿勢になりがちです。悪い姿勢は、腰への負担をさらに増やし、痛みの悪化を招きます。

3. 骨盤の歪みを助長し、慢性的な腰痛へ

腰痛が慢性化すると、骨盤が歪みやすくなります。骨盤の歪みは、体のバランスを崩し、腰痛を悪化させるだけでなく、様々な身体の不調を引き起こす原因にもなります。

午前中の無駄な負担を減らすための具体的な対策

1. 質の高い睡眠を心がける

睡眠不足は、体の疲労を回復させ、筋肉を休ませる上で非常に大切です。赤ちゃんが寝ている間に、一緒に休むなど、こまめに休憩を取り、質の高い睡眠を心がけましょう。

2. 朝から体をゆっくりと起こす

いきなりバタバタと起きるのではなく、ゆっくりと体を起こし、ストレッチをするなど、体を優しく目覚めさせましょう。

3. 抱っこする際の姿勢に注意する

赤ちゃんを抱っこする際は、腰に負担がかからないよう、抱っこ紐を使用したり、抱っこの仕方を工夫したりするなど、工夫をしましょう。

4. 家事を効率的にこなす

家事を効率的にこなすことで、腰への負担を軽減できます。家事の順番を工夫したり、休憩を挟んだり、できる範囲で家事を分担したりするなど、工夫してみましょう。

5. 冷えに注意する

冷えは、筋肉を硬くさせ、血行を悪くし、痛みを悪化させる原因となります。温かい飲み物を飲んだり、体を温める工夫をしたりして、冷え対策を行いましょう。

6. 専門家への相談も検討する

これらの対策を行っても改善が見られない場合は、産婦人科医や整形外科医など、専門家への相談も検討しましょう。

まとめ

産後の腰痛は、赤ちゃんのお世話で忙しい日々を送る中で、多くのママが悩まされる問題です。特に、午前中の無駄な負担は、腰痛を悪化させる大きな原因の一つです。

質の高い睡眠を心がけたり、抱っこの姿勢に注意したり、家事を効率的にこなしたりするなど、ちょっとした工夫で、腰への負担を軽減することができます。

もし、これらの対策を行っても改善が見られない場合は、専門家への相談も検討しましょう。