肩こりストレッチ〜あなたの肩こりはどのタイプ？〜

あなたはどのタイプ？肩こりセルフチェック

以下の項目で、当てはまるものにチェックを入れてください。最も多くチェックがついたものが、あなたのメインの肩こりタイプです。

A：【巻き込み肩・猫背】タイプ

（原因：長時間のPC・スマホ、姿勢不良）

[ ] 鏡を見ると、両肩が内側に巻き込んでいる。
[ ] 横から見ると、耳が肩よりも前に出ている。
[ ] 仰向けで寝た時、肩が床から浮く。
[ ] 胸の前の筋肉（鎖骨の下あたり）を押すと痛い。
[ ] 腕を後ろに回すのが辛い。

Aタイプへのアドバイス： 胸の筋肉が縮こまり、肩甲骨が外側に引っ張られています。骨盤矯正で土台を整え、当院独自の「肩甲骨はがし」で関節の可動域を広げることが最優先です。

B：【首の付け根・鉄板】タイプ

（原因：眼精疲労、ストレートネック、ストレス）

[ ] 髪の生え際や、後頭部のすぐ下がガチガチに硬い。
[ ] 肩こりがひどくなると、頭痛や吐き気がする。
[ ] 目が疲れやすく、夕方になると視界がかすむ。
[ ] 集中している時、無意識に歯を食いしばっている。
[ ] じっとしていても、肩や首が重だるい。

Bタイプへのアドバイス： 視神経と密接に関わる深層の筋肉が緊張しています。マッサージでは届かないため、当院のトリガーポイント鍼灸でピンポイントに緊張を緩め、自律神経のバランスを整えるのが効果的です。

C：【冷え・血行不良】タイプ

（原因：運動不足、冷房、不規則な生活）

[ ] 肩だけでなく、手足も常に冷えている。
[ ] お風呂上がりや、体が温まると肩こりが楽になる。
[ ] 季節の変わり目や、雨の日に症状が悪化する。
[ ] 運動不足を感じており、汗をかくことが少ない。
[ ] 肩の筋肉が、固くて冷たい感じがする。

Cタイプへのアドバイス： 全身の血流が滞り、筋肉に酸素が届いていません。当院の鍼灸治療で血行を促進し、整体で関節の動きを良くすることで、身体の芯から温まる状態を作ります。また、軽いトレーニングでお身体を動かすことも大切です。

肩こりの「3大・負の連鎖」

猫背による「頭の重み」： 頭は5kg以上あります。姿勢が崩れると、その重さを肩の筋肉だけで支えることになり、常に「筋トレ」をしているような過負荷がかかります。
肩甲骨の「癒着」： 本来、肩甲骨は自由に動くはずですが、デスクワークで固まると、周囲の血流が完全にストップします。
自律神経の乱れ： 首から肩にかけての緊張は自律神経を刺激し、眠りの質まで下げてしまいます。

【実践】厳選！30秒・肩こり解消ストレッチ

① 「肩甲骨はがし」サークル

肩に指先をちょんと乗せ、肘で「大きな円」を描くように回します。ポイントは、左右の肩甲骨が真ん中でギュッと寄るのを感じること。
【先生から一言】：後ろに回す時、息を大きく吐くと、胸が開いて効果が倍増します！

② 「首の横・斜め」のリリース

椅子に座り、片手で椅子の縁を掴んで固定します。反対の手で頭を横に倒します。
【ここが独自ポイント】：ただ倒すのではなく、掴んだ手と頭で「引っ張りっこ」をするイメージを持つと、深い層の筋肉まで伸びます。

なぜ「セルフケアだけ」では限界があるのか？

ストレッチは「良い状態を維持する」のには最適ですが、すでに歪んで固まった骨格を自分だけで戻すのは困難です。
骨格が歪んだままストレッチをすると、逆に筋肉を傷める可能性がある
自分では気づかない「姿勢のクセ」が、改善を妨げている
当院では、まず骨盤背骨矯正で土台を整え、筋肉が本来の柔軟性を取り戻せる「環境」を作ります。

こばやし鍼灸整骨院・整体院グループのこだわり

私たちは、単に肩を揉むだけの施術はいたしません。働く皆様、家事に励む皆様、一人ひとりの生活スタイルに合わせ、「なぜ肩がこるのか」という根本原因を検査で突き止めます。
鍼灸による深部へのアプローチと、骨盤矯正を組み合わせたオーダーメイドの施術で、ストレッチが「より効く身体」へ変えていきましょう。