京都市 正しい水分補給の方法｜脱水・熱中症予防に役立つポイント
2025年08月21日
こんにちは。二条城こばやし鍼灸整骨院です。
夏の暑さや運動時の発汗で大切になるのが「水分補給」。
しかし、間違った方法で水分を摂ってしまうと、かえって体に負担がかかることがあります。
今日は 「正しい水分補給の方法」 をご紹介します。
水分補給が大切な理由
体の約60％は水分でできています。
水分は「体温調節」「血流の維持」「老廃物の排出」などに欠かせません。
不足すると、
- 疲れやすい
- 頭痛やめまい
- 筋肉のけいれん
- 集中力の低下
といった不調の原因になります。
正しい水分補給のポイント
1. のどが渇く前に飲む
渇きを感じたときには、すでに軽い脱水状態です。
少量をこまめに摂る習慣をつけましょう。
2. 水だけでなく、塩分・ミネラルも大切
たくさん汗をかいたときは、体内の塩分やミネラルも失われます。
スポーツや屋外活動の際は、経口補水液やスポーツドリンクの活用も効果的です。
3. カフェイン・アルコールは注意
コーヒーや緑茶、アルコールは利尿作用が強く、水分補給には不向きです。
常温の水や麦茶を選びましょう。
4. 起床時と就寝前にコップ1杯
寝ている間も汗をかきます。
朝と夜にコップ1杯の水を飲むことで、血流の改善や脳梗塞予防にもつながります。
整骨院でのケアもおすすめ
水分不足は、血流の滞りや筋肉のこわばりを招きます。
当院では、鍼灸や手技による施術で筋肉を柔らかくし、血流を整えるサポートを行っています。
「足がつりやすい」「肩こりが取れない」「疲れが抜けない」などの症状がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
まとめ
- 水分は「のどが渇く前に」こまめに摂る
- 状況に応じて塩分・ミネラルを補給する
- 常温の水・麦茶がおすすめ
- 起床時・就寝前の1杯を習慣にする
正しい水分補給を心がけて、毎日を元気に過ごしましょう。
