京都市　春から始める運動で膝を痛める人の特徴　〜運動再開シーズンの膝トラブルと予防法〜

2026年03月15日

こんにちは！！

烏丸御池鍼灸整骨院です！！

春になると気温も上がり、

• ランニング
• ウォーキング
• ジムトレーニング
• スポーツ

など、運動を再開する方が増えてきます。

とても良いことですが、この時期は膝の痛みで来院される方が増える季節でもあります。 今回は、春に膝を痛めやすい人の特徴と予防方法について解説します。

① 冬の間に運動量が落ちていた人

冬は寒さの影響で運動量が減り、筋肉や関節が少し硬くなりやすい時期です。

その状態で急に

• ランニング
• ウォーキング
• ジムトレーニング

を始めると、膝への負担が急激に増えてしまいます。

特に太ももの筋肉（大腿四頭筋）が弱っていると、膝関節を支えきれず痛みが出やすくなります。

＜ 予防のポイント ＞

運動前に

• 軽いウォーキング
• 軽いスクワット
• ストレッチ

などを行い、体を慣らしてから運動を始めることが大切です。

② 急に運動量を増やしてしまう人

久しぶりに運動を始めた方で多いのが
「やる気が出ていきなり頑張りすぎる」ケースです。

例えば

• いきなり長距離を走る
• 毎日ランニングする
• 急に長時間歩く

などです。

膝は徐々に負荷に慣れていく関節なので、急激な運動量の増加は炎症の原因になります。

＜ 予防のポイント ＞

運動量は少しずつ増やしていくことが大切です。 最初は短時間の運動から始めて、徐々に距離や時間を増やしていきましょう。

③ 股関節や足首が硬い人

膝の痛みは、膝だけが原因とは限りません。

特に影響するのが

• 股関節
• 足首

この2つの関節です。

これらが硬いと、動きの負担が膝に集中してしまい、膝のトラブルにつながりやすくなります。

＜ 予防のポイント ＞

運動前に

• 股関節ストレッチ
• ふくらはぎストレッチ
• 足首の体操

を行うことで、膝への負担を減らすことができます。

④ 太ももの外側が張りやすい人

ランニングやウォーキングで多いのが太ももの外側（腸脛靭帯）の張りです。

この部分が硬くなると

• 膝の外側の痛み
• 階段で痛む
• 走ると痛い

といった症状が出ることがあります。

＜ 予防のポイント ＞

• 太もものストレッチ
• 運動後のケア

を取り入れることで、膝への負担を軽減できます。

⑤ 正しいフォームを意識していない人

膝の痛みは、体の使い方やフォームが原因になることもあります。

例えば

• 膝が内側に入る
• つま先と膝の向きが合っていない
• 歩幅が大きすぎる

などの動きが続くと、膝の一部分に負担が集中してしまいます。

＜ 予防のポイント ＞

ウォーキングやランニングでは

• 膝とつま先の向きを揃える
• 無理に歩幅を広げない
• リズムよく歩く、走る

ことを意識してみてください。

まとめ

春は運動を始めるのにとても良い季節ですが、膝のトラブルが増える時期でもあります。

膝を守るためには

• 運動量を急に増やさない
• 股関節や足首の柔軟性を保つ
• 筋肉をしっかり使う

ことが大切です。

また、今回紹介したような簡単なトレーニングを取り入れることで、膝のトラブル予防につながります。

もし膝の違和感や痛みがある場合は、無理をせず早めにケアすることが大切です。

気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。