京都市　冬に筋力トレーニングを行うと良い理由

2025年12月16日

こんにちは、近頃は更に寒くなってきましたね！！

身を切るような風に、凍えるような寒さがやってきました…。

そんな中、皆さんは身体を動かされていますか？

今日は冬だからこそ、トレーニングをするメリットを書いてみますね！！

寒い季節だからこそ大切な体づくりをしましょう！！

〇 筋力トレーニングは冷えにくい体づくりにつながる

冬は気温の低下により血流が悪くなりやすく、手足の冷えや全身のだるさを感じる方が増える季節です。

筋肉は体の中で熱を生み出す重要な組織です。筋力トレーニングによって筋肉をしっかり使うことで血流が促され、体温を保ちやすくなります。特に下半身の筋肉を動かすことは、全身の循環改善に効果的で、冷え対策としても非常に重要です。

〇 冬の運動不足による筋力低下を防げる

寒さや日照時間の短さから、冬はどうしても活動量が減りやすくなります。その結果、筋力が落ち、姿勢が崩れたり、疲れやすくなったりする方も少なくありません。

筋力トレーニングは室内で行えるため、天候に左右されず継続しやすい運動です。無理のない範囲で筋肉を刺激しておくことで、冬の間の筋力低下を防ぎ、日常生活を快適に過ごしやすくなります。

〇 関節や腰への負担を軽減し、不調の予防につながる

冬は筋肉や関節が硬くなりやすく、腰痛や膝の痛み、肩こりなどの症状が出やすい時期です。

筋力トレーニングによって体幹や関節周りの筋肉を鍛えると、関節の安定性が高まり、動作時の負担が軽減されます。これは痛みの出にくい体づくりにつながり、慢性的な不調の予防にも役立ちます。

〇 姿勢の改善と体の使い方の安定につながる

筋力が低下すると、無意識のうちに姿勢が崩れ、首・肩・腰に負担がかかりやすくなります。特に冬は猫背姿勢になりやすく、肩こりや頭痛の原因になることもあります。

筋力トレーニングで体幹や背中、下半身の筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を支えやすくなります。姿勢が安定すると体の使い方が整い、正しい姿勢を維持しやすくなるというメリットがあります。

〇 春以降の活動に備えた「体の土台づくり」になる

冬は体を大きく動かす機会が少ない分、基礎的な筋力を整えるのに適した時期です。この時期に無理のない筋力トレーニングを続けておくことで、春に活動量が増えた際もスムーズに体を動かせます。

急に運動を始めるとケガのリスクが高まりますが、冬のうちから体の土台を作っておくことで、安全に運動や日常生活を楽しめるようになります。

〇 まとめ

冬の筋力トレーニングは、冷え対策・運動不足の解消・痛みの予防など、さまざまなメリットがあります。

日常生活の中で無理のない運動習慣を取り入れることが、健康な体づくりへの近道です。

寒い冬時期ですが、少しずつ少しずつ体を動かしていきましょう！！