京都市　バランスの良い食事で整える健康習慣

2025年10月26日

徐々に寒くなってきましたね！！

｢運動の秋｣を飛ばして冬になりそうなくらいですね…。

それでも、今年の暑い夏の頃よりも運動しやすい時期となり、運動もされ始めている方も多いかと思います。

そこで運動したら摂取してほしい｢バランスの良い食事｣について考えてみました。

参考にしてみてください。

[ 1 ] なぜ「バランスの良い食事」が大切なのか

私たちの身体は、日々の食事からつくられています。

食べたものが血となり、筋肉となり、エネルギーとなって心と体を動かしています。

どんなに運動をしても、睡眠をとっても、食事のバランスが崩れると健康の土台が揺らいでしまうのです。

「お腹を満たす食事」ではなく、「体を整える食事」を意識することが、健康維持の第一歩です。

食べることは、“体を整えるセルフケア”です。

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[ 2 ]「バランスの良い食事」とはどんな食事？

バランスの良い食事とは、必要な栄養を偏りなく摂ること。

たくさん食べることでも、特定のものだけを我慢することでもありません。

〇主食（エネルギー源）

ごはん・パン・麺など。体を動かすための燃料になります。

〇主菜（体をつくる材料）

肉・魚・卵・大豆製品など。筋肉・骨・血液のもとになります。

〇副菜（体の調子を整える）

野菜・海藻・きのこ類など。ビタミンやミネラルで代謝を助けます。

そこに「汁物」や「果物」をプラスすると、さらに満足感と栄養バランスが整います。

「主食・主菜・副菜」が揃う食事こそ、体に優しい食べ方です。

[ 3 ] 現代人に多い“食事バランスの乱れ”

忙しい毎日では、

「朝は抜く」「昼は簡単に」「夜にドカ食い」

という生活になりがちです。

こうした食事パターンは、エネルギーや栄養のバランスを崩し、

〇疲れやすい

〇体が冷える

〇集中力が続かない

〇肌や髪の調子が悪い

…など、さまざまな不調につながります。

体の不調は、食事のサインかもしれません。

[ 4 ] バランスを整えるためのちょっとしたコツ

バランスの良い食事を続けるコツは、「無理をしないこと」。

完璧を目指さなくても、少しの意識で体は変わります。

＜今日からできる3つのポイント＞

• 色のある食材を意識する

→ 緑・赤・黄・白・黒の5色をお皿に。自然と栄養が整います。

• たんぱく質を毎食に入れる

→ 卵・豆腐・魚・鶏肉などを一品加えるだけでOK。

•  調理法を変えて飽きない工夫を

→ 焼く・煮る・蒸す・和えるなど、変化をつけて続けやすく。

続けられる工夫こそが “健康習慣” のカギです。

[ 5 ] 食事・運動・睡眠のバランスが健康をつくる

健康は「食事」だけで完成しません。

体を動かす「運動」と、体を休める「睡眠」も同じくらい大切です。

〇食事で得た栄養を“活かす”のが運動

〇運動で疲れた体を“修復する”のが睡眠

この3つがそろうと、体は自然と整っていきます。

「食べる・動く・休む」。

シンプルな生活リズムが、いちばんの健康法です。

＜まとめ＞

バランスの良い食事とは、体を整える基本であり、毎日の積み重ねです。

完璧でなくても、できることを一つずつ続けることが大切。

「昨日より今日を少しだけ整える」

その小さな意識が、未来の健康を作っていきます。

これから冬へ向けて健康習慣を整えていきましょう！！